Home 1. Giải Đáp thắc mắc cho Học Sinh, Sinh Viên Anh Khoa ơi! Làm sao để quản lý cảm xúc ạ?

Anh Khoa ơi! Làm sao để quản lý cảm xúc ạ?

tác giả Dư Anh Khoa
  • Lười biếng, trì hoãn, thiếu động lực
  • Suy nghĩ tiêu cực, tự tin.
  • Lo lắng, bất an
  • Nghiện một đối tượng bên ngoài như game, facebook , phim đen..
  • Dễ tức giận, khó chịu.
Còn rất nhiều cảm xúc khác mà đa số các bạn trẻ đều bị vướng phải.
Điều khó khăn của các bạn đó là những cảm xúc này cứ lặp đi lặp lại nhiều lần mà mình không quản lý được và dẫn đến những tình huống không tốt
Trong bài viết này anh sẽ chia sẻ với các bạn những phương pháp hiệu quả để quản lý cảm xúc mà anh đã trải nghiệm.
Bây giờ sẽ là phương pháp đầu tiên, phương pháp thứ 2 thì hẹn các bạn ở bài viết sau nhé.

PHƯƠNG PHÁP 1: QUAN SÁT TÂM

Vì lúc nào cũng có nhiều suy nghĩ lung tung khó nói ra, nên lúc đó chỉ còn 1 cách anh có thể giúp chính mình đó là VIẾT RA SUY NGHĨ của mình.
Bước đầu tiên để giải quyết 1 vấn đề thì mình phải XÁC ĐỊNH được vấn đề nằm ở đâu? Mình đang sai ở đâu?
Biết mình sai chỗ nào đã là 1 bước tiến rất xa đấy! Vì đa phần các bạn và cả anh ngày xưa, lười VIẾT RA, nên cứ để suy nghĩ dắt mình đi lòng dòng rồi để tâm trí mình rối loạn không biết đâu là nguyên nhân vấn đề.

Thú thật với các bạn, ngày xưa anh lười VIẾT NHẬT KÝ lắm.

Ngày xưa giỏi lắm anh viết được 1 tháng là quên mất, không viết nữa. Nhưng khi trải qua những cảm xúc tiêu cực đỉnh điểm, thì việc viết nhật ký nó giúp anh giải tỏa rất nhiều. Và dù sao này cảm xúc tiêu cực giảm bớt đi, thì nó giúp anh đánh giá hiệu suất công việc rất tốt, từ đó anh cải tiến nhiều hơn.

Vậy cách VIẾT NHẬT KÝ để quản lý cảm xúc sao cho hiệu quả?

Một số bạn khi anh nói về nhật ký các bạn nói
“Ngày xưa em cũng viết nhiều lắm, mà giờ không dám đọc lại, đọc lại thấy mình tiêu cực quá, thấy toàn chuyện buồn và thấy mình ngu ngốc quá”
Giống như 1 cây dao sắc nhọn, nếu bạn dùng đúng, nó sẽ giúp bạn nấu nhiều món ăn ngon, còn nếu không nó có thể làm bạn đứt tay. Và việc VIẾT NHẬT KÝ cũng vậy.
Giờ anh sẽ chia sẻ bố cục bài nhật ký mỗi ngày anh đang viết và cảm thấy khá hiệu quả, tất nhiên từ từ sẽ cải tiến tiếp
Phần 1: To do list
Hoàn thành 20%

Hay kế hoạch trong ngày cần làm gì + và sắp xếp thứ tự ƯU TIÊN

Phần 2: Quan sát tâm
Hoàn thành 40%

Trong quá trình mình làm những công việc ở trên, cảm xúc mình như thế nào, cả tiêu cực và tích cực, hay có suy nghĩ lộn xộn gì cũng ghi ra

Và cái quan trọng nè. Ở dưới mỗi cảm xúc tiêu cực anh viết ra, anh đều ghi đâu là nguyên nhân gốc rễ và giải pháp cho bản thân mình là gì.
Đây là sự khác biệt của các bạn viết nhật ký bình thường, các bạn chỉ trình bày những cảm xúc tiêu cực, mà không chịu nhìn nhận đó, thấu hiểu nó và tự đưa ra giải pháp cho chính mình.
Phần 3: Đánh giá lại các công việc ngày vừa qua mình làm như thế nào
Hoàn Thành 70%
Này là về mặc công việc và mục tiêu nhé
Ở đây anh thường ghi ra những điều mình đã làm tốt và cái gì làm chưa tốt và cũng bên dưới là giải pháp cho ngày mai.
Phần 4: Rất quan trọng.
Hoàn thành 100%

Tự hỏi bản thân ĐẠO ĐỨC – TRÍ TUỆ – NGHỊ LỰC, 3 yếu tố này hôm nay mình có tăng trưởng chưa?

  • Mình đã sống bao dung hơn chưa?
  • Vị tha hơn chưa?
  • Biết cho đi chưa?
  • Đã học hỏi cái gì mới chưa?
  • Đã kiên nhẫn chưa?
Tại sao anh nói phần này quan trọng.
Vì càng tăng trưởng 3 yếu tố này, thì tự động các em sẽ dần giảm lại cảm xúc tiêu cực.

✍️ LỜI KẾT.

Trên đây là Phương pháp 1 anh đã áp dụng để quản lý cảm xúc bản thân, và có rất nhiều phương pháp khác, anh sẽ chia sẻ vào bài viết tiếp theo nhé.

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

1 bình luận

Trần Trung Tín Tháng Năm 14, 2020 - 10:52 chiều

Cảm ơn bạn. Mình cũng có viết nhật ký nhưng mình thấy còn chưa sắp xếp tốt. Phải sắp xếp thứ tự ưu tiên to do list như bạn nói mới được. Thêm nữa là phải hỏi bản thân đủ đạo đức- trí tuệ – nghị lực chưa?

Trả lời

Hãy để lại bình luận của bạn